POMPKI NA

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg 5. Pompki na poreczach 6/6/6/6 6. [...]

przez ostatnie 2tygodnie zrobiłem tylko 3 treningi. dziś kolejny trning. Trening 4 Czas:65minut Pompki z obciążeniem +2kg x 15p +4kg x 15p +6kg x 15p +8kg x 12p Podciąganie na drążku 4s x 6,6,6,6p Wznosy bok 3s 8kg x 12,12,12p Pompki wąsko z plecakiem +2kg x 15p +4kg x 12p +6kg x 10p Uginanie jednorącz 3s 10kg x 15,15,15,p Przysiady bez obciążenia [...]

Już poprawiłem to co było źle oto poprawiony plan: Poniedziałek (klatka, barki, triceps) Klatka: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) - 4 serie ( 12,10,8,6) [...]

Witam, Od kilku tygodni robie masę i chcę dowiedzieć się czy plan, który stosuje jest korzystny dla moich mięśni. Bez zbędnych opisów przejde do konkretów: Początkowa faza to był PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. Teraz się to lekko zmieniło, gdyż w środę i piątek mam WFY w szkole, a na siłkę chodzę od razu po szkole, więc byłem zmęczony po WF. Teraz to [...]

Ok dzięki, no nic próbuje coś wymyślać żeby jakoś poćwiczyć ale widzę że nic z tego trzeba czekać na lekarza a z tym trochę zejdzie ;/ A jakie ćwiczenia można wykonywac bez obawy o kręgosłup? Chodzi o to że lekarz rodzinny dał mi skierowanie dalej mówił że sport moge uprawiać ale nie tj siłownie że na dużych ciężarach więc ćwiczenia tj drążek czy [...]

I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]

16.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 29/ 31/ 32 10x 25/ 28/ 30/ 31 * 31 i 32 ciężko B. MC 10x 45/ 49/ 52/ 54 10x 45/ 48/ 51/ 53 * do początku ciężko szło, od 3 serii bardzo ciężko- z przerwami C. WL 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 * OK D. Push Press 10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5 10x 17/ 18,5/ 20/ 21 * 21,5 [...]

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

Trening codziennie przyniesie efekty chyba za kilka lat jest to ogrom pracy i jeszcze wieksze zapotrzebowanie na kcal.Najlepiej rób trening co 2 dzień a w dni bez treningowe staraj sie ograniczyc do jak najmniejszej aktywności ruchowej chociaż czasem zamiast leżec dobrze iśc jest zagrać w coś na świerzym powietrzu isć na basen na rower (ale w [...]

TRENING 17 września KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=BCijUifGeac 3. Rozpiętki na ławce prostej - 4s - 15 / 12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc - 4s 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Może coś źle przeczytałem, ale nie rozumiem jednego. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Teraz moje pytanie, wszystkie te ćwiczenia mam wykonać tylko 4razy każde, czyli w sumie [...]

17.09 Trening z piłką dzień pierwszy (góra) tydzień 5-6 zakres powtórzeń 4x8 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kg - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]

witajcie na początek mam pytanie co do wagi hantelek jakie sobie kupić do walki z cieniem oraz biegu bokserskiego - 2,5kg czy 3kg? dodam, że ważę dosyć dużo ;) druga sprawa, jakie ćwiczenia mogę z rana oprócz biegania wykonywać w domu? walkę z cieniem,pompki,bieg bokserski,worek treningowy, co jeszcze? chodzi mi o trening poranny, budzę się, [...]

na barki też pompki machnij - w staniu na rękach %-)

Pojechałem na siłkę i znowu odbicie od drzwi-nieczynna do piątku niby od soboty ma działać normalnie mam dość (podobno mają problemy z płatnościami).Jak trzymać trening chyba na dzisiaj przejdę na pompki (na płasko a skos z nogami do góry) barki porobię podnosząc krzesła(nie mam żadnego ciężarka).Muszę poszukać drążka w terenie przyszłościowo na [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

13.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 21/ 24/ 26 * 24 ciężko, 27 bardzo ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 15x 41/ 45/ 48 * ciężko, ostatnio, na tym samym ciężarze, szło znacznie lepiej C. WL 15x 22/ 26/ 28 15x 22/ 25/ 27 * dobrze szło, choć już pod koniec 26 dość a 28 bardzo ciężko D. Push Press 15x 17/ 18/ 18,5 [...]

Chciałbym dodać do planu elementy crossfitu, i wyglądałby on następująco: Pon Crossfit Wt LEgs Śr Crossfit Czw Push Pt Pull Sob Nd wolne A oto plan bardziej szczegółowo Pon: Bear Complex WT: Przysiad T Rampa 6 Przysiad P Rampa 8 Wykroki 4x10 MCPN Rampa 6 Uginanie nóg 4x10 Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 [...]